3 Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk

Badan terasa lemas dan mengantuk adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini tidak hanya mengganggu aktivitas harian, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan jika tidak ditangani dengan baik. Ketika tubuh merasa lelah dan energi berkurang, produktivitas menurun, dan Anda mungkin merasa sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari.
Rasa lemas dan mengantuk yang berlarut-larut juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang mendasari, seperti gangguan pola tidur, kurang asupan nutrisi, atau stres berlebihan. Konsumsi obat herbal seperti tolak linu sidomuncul bisa membantu, tapi di balik layar, Anda tentu perlu tahu apa penyebab dari kondisi badan terasa lemas.
Penyebab Umum Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk. Beberapa penyebab umum meliputi:
- Kurang tidur
Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk adalah penyebab utama rasa lemas dan mengantuk. Tidur malam yang ideal adalah 7-9 jam untuk orang dewasa. Kurang tidur juga dapat menyebabkan gangguan konsentrasi dan produktivitas harian.
- Dehidrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu. Dehidrasi ringan saja dapat mengurangi tingkat energi dan memengaruhi suasana hati. Minumlah cukup air sepanjang hari, terutama setelah aktivitas fisik.
- Pola Makan Tidak Teratur
Asupan nutrisi yang tidak seimbang, seperti kekurangan karbohidrat kompleks dan protein, dapat menyebabkan energi cepat menurun. Pola makan tidak teratur juga dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, yang berkontribusi pada rasa lemas.
- Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang terlalu pasif membuat tubuh menjadi lemah dan mudah lelah. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot dan otak.
- Stres Berlebihan
Stres kronis dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, bahkan tanpa aktivitas fisik yang berat. Stres juga memicu pelepasan hormon kortisol secara berlebihan, yang pada akhirnya mengganggu pola tidur dan energi.
Rasa lelah yang berlebih tentu mengganggu Anda saat beraktivitas. Berikut ini beberapa cara mengatasi badan yang terasa lemas dan mengantuk.
3 Cara Mengatasi Badan Terasa Lelah
1. Pentingnya Pola Makan yang Seimbang untuk Energi
Pola makan memainkan peran penting dalam menjaga energi tubuh. Mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi adalah kunci untuk mengatasi rasa lemas dan mengantuk. Berikut adalah beberapa tips untuk pola makan yang mendukung energi:
- Sarapan sehat
Mulailah hari dengan sarapan yang kaya karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah.
- Protein seimbang
Tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, atau tahu ke dalam menu makan Anda untuk menjaga energi lebih lama.
- Konsumsi sayur dan buah
Sayur-sayuran hijau seperti bayam dan buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk membantu melawan rasa lemas.
- Batasi gula berlebih
Hindari konsumsi makanan manis berlebihan yang dapat menyebabkan lonjakan energi sementara, diikuti dengan penurunan yang drastis.
- Tetap terhidrasi
Minumlah minimal 8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap segar dan bertenaga.
Untuk memastikan tubuh tetap aktif sepanjang hari, kombinasi antara aktivitas fisik dan teknik relaksasi dapat menjadi kunci utama. Aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga menjaga keseimbangan mental dan fisik Anda.
2. Rekomendasi Aktivitas Fisik dan Teknik Relaksasi
Aktivitas fisik yang teratur dan teknik relaksasi dapat membantu mengatasi rasa lemas dan mengantuk. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba:
- Berjalan kaki
Luangkan waktu 15-30 menit setiap hari untuk berjalan santai. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi tambahan.
- Yoga atau peregangan ringan
Latihan ini membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Meditasi
Luangkan 10-15 menit untuk meditasi setiap hari. Teknik pernapasan dalam dapat membantu merilekskan pikiran dan mengurangi kelelahan.
- Olahraga ringan
Cobalah bersepeda, berenang, atau aktivitas aerobik lainnya yang membantu meningkatkan stamina secara bertahap.
Dengan menggabungkan aktivitas fisik dan teknik relaksasi, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari. Namun, dengan cara-cara di atas tidak memberikan hasil yang maksimal dan Anda masih merasa letih, sebaiknya Anda perlu mengunjungi dokter.
3. Konsultasi ke Dokter
Meskipun rasa lemas dan mengantuk biasanya dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, ada beberapa kondisi yang memerlukan perhatian medis. Segera berkonsultasi dengan dokter jika:
- Anda merasa lemas berkepanjangan selama lebih dari dua minggu tanpa penyebab yang jelas.
- Disertai gejala lain seperti sesak napas, pusing berlebihan, atau nyeri dada.
- Mengalami penurunan berat badan yang tidak wajar.
- Gejala semakin parah meskipun sudah mengubah pola makan dan gaya hidup.
Untuk membantu tubuh Anda tetap segar dan bebas dari rasa pegal setelah beraktivitas, Tolak Linu Sidomuncul dapat menjadi solusi praktis. Produk ini mengandung bahan-bahan alami seperti Phyllanthus Niruri Herba, Piper Retrofractum Fructus, Zingiber Officinale Rhizoma, dan Curcuma Xanthorrhiza Rhizoma. Tolak Linu juga mengandung madu dan dirancang untuk meredakan pegal linu serta nyeri sendi.
Anda dapat mengonsumsi 1-2 sachet sebelum tidur atau setelah beraktivitas berat. Tolak Linu dapat diminum langsung dari sachetnya atau dicampur dengan 50 ml air hangat. Pastikan untuk mengocok dahulu sebelum diminum. Diproduksi dengan standar GMP (Good Manufacturing Product), ISO (International Organization of Standardization), dan HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point), Tolak Linu adalah solusi herbal terpercaya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga.